Ketahui Macam dan Teknik Renang Gaya Bebas yang Perlu Anda Perhatikan

Renang Gaya Bebas atau yang biasa disebut dengan freestyle stroke merupakan salah satu teknik yang digunakan dalam berenang dengan posisi badan telungkup, kaki digerakkan secara bergantian dan gerakan lengan menyerupai kincir angin. Gaya renang ini biasa digunakan oleh perenang pemula karena penerapannya cukup mudah.

Sebelum praktek renang dengan gaya bebas tentunya Anda perlu mengetahui sejarah, macam, serta teknik-teknik dalam renang gaya bebas dengan baik dan benar untuk menghindari hal-hal yang tidak diinginkan selama renang gaya bebas. Simak penjelasan berikut mengenai sejarah, macam dan teknik-teknik yang digunakan dalam renang gaya bebas.

Sejarah Renang Gaya Bebas

Pada tahun 1844 di London merupakan kali pertama diadakannya perlombaan renang gaya bebas. Perlombaan ini dimenangkan oleh perenang dari suku Indian dengan sangat mudah dan mampu mengalahkan perenang dari Inggris.

Pada saat itu beberapa perenang dari negara-negara lain seperti Inggris menganggap bahwa cara melakukan renang gaya bebas ini tidak begitu elegan. Karena hanya memunculkan gerakan seperti memercikkan air kemana-mana. Dengan tidak adanya teknik yang pasti sehingga renang dengan gaya bebas ini cukup diremehkan dan dianggap kurang pantas diperlombakan.

Kemudian pada tahun 1870 dan 1890 pelatih renang asal Inggris, John Arthur Trudgen memperkenalkan renang gaya bebas untuk pertama kalinya. Trudgen memperkenalkan renang gaya bebas ini dengan teknik menyampingkan kaki dan gerakan kaki seperti sedang menggunting.

Setelah Trudgen menemukan teknik yang tepat untuk renang gaya bebas, kemudian ia pergi ke Amerika Serikat untuk memperkenalkan dan melatih renang gaya bebas ini kepada masyarakat di negara-negara yang ada di Benua Amerika. Dia terus pergi dari satu negara ke negara lainnya hanya untuk melatih renang gaya bebas.

Lalu beberapa tahun kemudian Charles Daniels yang merupakan perenang dari Amerika Serikat berhasil memodifikasi teknik renang gaya bebas Trudgen. Teknik Daniels ini dilakukan dengan mengubah gerakan ‘seperti menggunting’ menjadi ‘mengayunkan kedua kaki serta tangan seperti dilemparkan ke depan’. Teknik renang gaya bebas ini digunakan hingga saat ini.

Macam-macam Renang Gaya Bebas

Dalam cara renang gaya bebas sendiri hanya memiliki satu macam yaitu berupa memberikan sikap tubuh telungkup dengan menggerakkan kedua kaki. Gerakan kaki ini seperti mengayunkan kedua kaki dari atas ke bawah secara bergantian. Gaya bebas dalam renang yang benar memiliki ciri seluruh anggota badan berada dalam satu garis lurus.

Selain gerakan kaki berayun, dibarengi dengan gerakan kedua lengan yang berada di permukaan air. Gerakan tangan yang digunakan dalam renang gaya bebas sendiri juga memiliki gerakan seperti diayunkan. Untuk bisa mempraktekkan renang gaya bebas dengan baik dan benar tentunya sangat penting bagi Anda untuk menguasai teknik-tekniknya dahulu.

Teknik Renang Gaya Bebas

Istilah renang gaya bebas adalah front crawl yang tentunya memiliki beberapa teknik yang harus dikuasai dengan baik sebelum melakukan praktek renang dengan gaya bebas agar dapat menghindari hal-hal yang tidak diinginkan, berikut ini beberapa teknik dalam renang gaya bebas yang harus Anda kuasai mulai dari sekarang.

1. Teknik Start Renang Gaya Bebas

Teknik start pada gaya bebas dengan posisi tubuh harus berada pada rata-rata air mulai dari kaki hingga kepala. Kemudian berdirilah dipinggir kolam dengan posisi salah satu kaki Anda menempel pada dinding kolam tempat Anda akan berenang. Selanjutnya Anda bisa melakukan teknik meluncur.

2. Teknik Meluncur Renang Gaya Bebas

Gaya renang bebas ketika meluncur ini bisa Anda lakukan setelah berdiri di pinggir kolam lalu badan dibungkukkan ke depan sejajar dengan permukaan air serta meluruskan kedua lengan. Lakukan tolakan kaki sekuat-kuatnya dan pertahankan agar badan tetap luru.

Selanjutnya usahakan jangan mengambil napas selama keadaan meluncur dalam air. Dan terakhir lakukan step-step sebelumnya secara berulang-ulang hingga memiliki kecepatan dan jauh kedepan melakukan renang dengan gaya bebas.

3. Teknik Gerakan Tangan Renang Gaya Bebas

Teknik gerakan tangan gaya bebas disebut juga dengan freestyle  yang digunakan dengan cara meluruskan kedua tangan dengan jarak sekitar 40cm dari kepala. Selain itu Anda perlu melebarkan sedikit jari ketika tangan telah menyentuh air serta mengikuti aliran permukaan air dengan telapak tangan. Selanjutnya mulailah melatih ayunan tangan pada air.

Kemudian Anda perlu menggerakan tangan kanan Anda ke bawah. Disusul dengan gerakan ke belakang secara vertikal. Sebisa mungkin usahakan siku dan lengan atas tangan kiri Anda tetap berada di atas permukaan air dibarengi dengan gerakan sedikit keluar. Lalu ayunkan tangan kanan Anda yang berada didalam air ke arah badan Anda berada.

Selanjutnya angkat siku tangan kanan ke atas permukaan air hingga siku menunjuk arah atas. Lakukan langkah ini dengan jari-jari yang sedikit terbuka dan usahakan serileks mungkin. Lakukan kembali gerakan ayunan dengan memutar.

4. Teknik Gerakan Kaki Renang Gaya Bebas

Langkah pertama yang harus Anda lakukan dalam teknik gerakan kaki pada renang gaya bebas yaitu melakukan tendangan dengan kaki lurus. Anda bisa mendapatkan sumber energi bukan dari lutut namun dari pinggang dan paha. Kemudian bisa Anda lanjutkan dengan melakukan tendangan sebanyak tiga kali pada setiap satu ayunan tangan.

Langkah selanjutnya adalah mengusahakan ujung-ujung jari kaki Anda selama berenang agar tetap lurus. Pada tahap ini Anda perlu untuk memaksimalkan dorongan tubuh Anda saat melakukan renang gaya bebas yang bisa dilakukan dengan cara memiringkan badan kekanan dan kekiri sesuai dengan ayunan tangan yang Anda lakukan.

5. Teknik Pernafasan Renang Gaya Bebas

Ketika melakukan renang gaya bebas Anda perlu untuk menyesuaikan cara pernafasan dengan posisi tubuh. Ketika berenang gaya bebas, posisi wajah menghadap ke kanan atau kekiri sesuai dengan posisi tubuh.

Anda dapat menghirup udara pada saat bernafas ketika tubuh berputar dan salah satu sisi wajah akan terangkat sedikit ke permukaan air. tariklah nafas secukupnya. Ingat jangan mengangkat kepala Anda saat menarik nafas karena dapat mengacaukan keseimbangan ketika berenang.

Tips Cara Renang Gaya Bebas Agar Cepat

Tips yang bisa Anda praktekkan dalam renang gaya bebas adalah dengan melebarkan jari ketika tangan sedang menyentuh air dengan menggunakan telapak tangan lalu disusul dengan mulai melatih ayunan tangan.

Kemudian untuk gerakan kaki usahakan lebih fokus dalam menendang dengan mengikuti gerak tubuh. Terakhir hembuskan nafas Anda lewat mulut ketika wajah berada dalam air. Lakukan secara maksimal agar mampu menahan nafas ketika berada di dalam air.

Perlu Anda ketahui, gaya renang ini memiliki banyak sekali manfaat. Beberapa manfaat renang gaya bebas ini antara lain mampu membakar kalori dan menjaga kebugaran tubuh, sehingga Anda bisa menjadikan gaya ini sebagai gaya renang yang wajib dikuasai.

Nah itu tadi beberapa bahasan mengenai renang gaya bebas yang harus Anda pelajari dan kuasai dengan sebaik-baiknya. Karena olahraga berenang akan lebih banyak hanya menggunakkan anggota tubuh terutama bagian kaki dan tangan untuk dapat bergerak dan mengapung di air. Sehingga Anda perlu memperhatikan teknik-tekniknya dengan benar.