Alamat Redaksi:
Ciwidey Pertengahan Kav. Kebun 9 No. 79,
Kelurahan Hajarsari, Kecamatan Bandung Utara
Kota Bandung
Jawa Barat
Ciwidey Pertengahan Kav. Kebun 9 No. 79,
Kelurahan Hajarsari, Kecamatan Bandung Utara
Kota Bandung
Jawa Barat
Lari Jarak Pendek dikenal pula sebagai lari sprint yang merupakan salah satu olahraga lari dengan jarak terpendek diantara cabor atletik lari lainnya. Sehingga, bagi para pelari juga tidak membutuhkan banyak durasi waktu.
Meskipun lari sprint sangat mengutamakan kecepatan, namun Anda juga harus bisa mengatur kekuatan dalam berlari. Terutama kekuatan kaki saat melakukan start karena mampu memberikan tolakan yang besar. Nah, untuk lebih jelaskan berikut penjelasan tentang Lari Jarak Pendek.
Lari Jarak Pendek adalah gerakan tubuh dengan posisi start jongkok dan tidak semua kaki menginjakkan tanah. Dengan kata lain, gerakan lari ini dilakukan oleh atlet untuk menempuh jarak dengan kecepatan optimal mulai garis start sampai melewati garis finish.
Tujuan Lari Jarak Pendek untuk memaksimalkan kecepatan horizontal yang diperoleh dari dorongan posisi badan ke arah depan. Sehingga, jenis lari ini berbeda dengan lari jarak menengah dan jarak jauh yang lebih mengandalkan konsistensi saat lari.
Jarak lomba Lari Jarak Pendek terdiri dari lari 100 meter, 200 meter, dan 400 meter baik bagi putra maupun putri. Nah, ketiga nomor lari tersebut memiliki perbedaan mendasar terkait teknik mengatur daya tahan tubuh agar cepat sampai finish.
Misalnya, pelari sprint pada jarak 100 meter umumnya berlari dengan tenaga maksimal. Sementara itu, pada lari jarak 400 meter pelari harus bisa mengatur kecepatannya, seperti akan berlari dengan kekuatan tinggi saat 50 meter mendekati finish.
Teknik dasar Lari Jarak Pendek harus dikuasai dengan benar agar bisa berlari sekencang mungkin. Antara lain terdapat tiga teknik dasar yang harus Anda kuasai meliputi teknik awalan, teknik posisi badan, dan teknik saat memasuki garis finish sebagai berikut.
Teknik start pada Lari Jarak Pendek bertujuan untuk memaksimalkan kecepatan berlari, sehingga persiapan awal ini harus dilakukan dengan sempurna. Berdasarkan jenis dan fungsinya, Lari Jarak Pendek menggunakan start pendek, menengah, dan panjang sebagai berikut.
Start pendek (Bunch Start) diawali dengan berdiri tegak dan merapatkan kedua kaki. Kemudian, lengan harus diletakkan di sisi badan dan pandangan harus lurus ke depan.
Lalu, langkahkan kaki kiri ke depan dan kaki kanan ke belakang dengan jarak kedua kaki sekitar satu kepalan tangan. Jari-jari tangan dirapatkan dan ibu jari terbuka membentuk huruf V di belakang garis start.
Start menengah (Medium Start) diawali dengan kaki kiri berada di depan dan lutut kaki kanan diletakkan di sebelah kanan. Posisinya ini harus sejajar dengan ujung jari kaki depan.
Berikan jarak sekitar satu kepalan tangan dengan jari-jari tangan dirapatkan dan ibu jari membentuk huruf V. Posisi lengan harus lurus dengan bahu dan jangan lupa untuk mengarahkan pandangan ke depan.
Start panjang (Long Start) dilakukan seperti teknik sebelumnya, yakni kaki kiri berada di depan lutut kanan dengan jarak sekitar sekepal. Ujung kaki depan harus sejajar dengan lutut kaki.
Kemudian, jari tangan harus rapat kecuali ibu jari yang terpisah diletakkan di belakang.
Teknik Lari Jarak Pendek menggunakan tiga urutan aba-aba dalam start awalannya, yakni sebagai berikut
Ketika instruktur memberikan aba-aba “Bersedia”, maka pelari harus bersiap meletakkan kedua kakinya menyentuh garis start dengan lutut diletakkan di tanah dan sejajar dengan kaki kiri.
Jari-jari tangan membentuk huruf V dan harus berada di belakang garis start dengan posisi kepala sejajar punggung. Sementara itu, pandangan mata tetap fokus ke depan.
Setelah aba-aba “Siap“, aturlah badan sedikit condong ke depan dan pinggang diangkat melebihi tinggi bahu. Sebab, posisi bahu sedikit condong ke depan dengan dua tangan masih menyentuh permukaan. Selanjutnya, lutut sedikit ditekankan ke belakang dengan lutut kaki depan membentuk sudut siku-siku. Sementara lutut belakang membentuk sudut 140°.
Saat instruktur memberikan aba-aba “Ya” artinya Anda sudah diperbolehkan mengerahkan tenaga untuk berlari. Pada posisi ini, kaki yang terkuat harus menjadi tumpuan untuk memberikan dorongan.
Posisi badan pada Lari Jarak Pendek harus sedikit dicondongkan ke depan untuk memudahkan tubuh memperoleh kecepatan maksimal dengan sudut 60 derajat. Berikut rincian lebih lengkapnya.
Dalam Lari Jarak Pendek, teknik dasar finish harus dikuasai karena sangat menentukan kemenangan. Bahkan, dalam perlombaan nasional dan internasional, banyak pelari yang hanya memiliki selisih waktu seperseribu detik saja dengan pelari lainnya. Nah, terdapat tiga teknik dasar untuk memasuki garis finish sebagai berikut.
Latihan dasar Lari Jarak Pendek bertujuan untuk meningkatkan kecepatan, sehingga saat perlombaan bisa meraih kemenangan yang diinginkan. Bentuk latihannya yang benar dapat Anda simak sebagai berikut.
Nah, itu tadi teknik dasar dan cara latihan Lari Jarak Pendek yang benar. Meskipun olahraga ini nampaknya bisa dilakukan oleh semua orang, tetapi jika untuk pertandingan Anda perlu mempelajari tekniknya dan latihan rutin. Hal ini berguna untuk menghindari cidera terkait Lari Jarak Pendek.