Sejarah, Teknik dan Cara Renang Gaya Punggung yang Benar

Renang Gaya Punggung merupakan gerakan renang dengan gaya punggung, dimana perenang harus mengapung di atas permukaan air dan menggunakan punggung saat berenang. Renang gaya ini berbeda dengan yang lain karena Anda tidak perlu memasukkan wajah ke dalam air.

Jadi, pada renang gaya punggung, posisi wajah harus terletak di atas permukaan air untuk pengambilan nafas melalui mulut ataupun hidung. Nah, bagi Anda yang ingin mempelajari renang gaya punggung, yuk simak penjelasan selengkapnya berikut ini.

Sejarah Renang Gaya Punggung

Pengertian renang gaya punggung merupakan salah satu gaya renang yang dilakukan dengan posisi punggung menghadap ke atas permukaan air, sehingga dinamailah renang gaya punggung. Gaya punggung lebih mudah dibandingkan lainnya, sebab pada renang ini Anda tidak perlu kesulitan mengambil nafas.

Sejarah renang gaya punggung termasuk gaya yang paling tua di dunia sesudah gaya bebas. Namun, renang gaya ini baru dikenalkan dalam perlombaan resmi pada tahun 1900 pada pertandingan Olimpiade Paris. Kemudian, pada tahun 1912, popularitasnya di kancah nasional dan internasional semakin meningkat dan dikenal banyak orang,

Salah satu tokoh renang yang menjadi pelopor renang gaya punggung adalah Adolf Kiefer. Ia termasuk atlet perenang ternama asal Amerika Serikat yang telah menjuarai berbagai olimpiade dan dikenal memiliki banyak penemuan terkait olahraga air.

Pada awalnya, gerakan renang gaya punggung ini dilakukan dengan mengayunkan kedua lengan ke atas dan ke bawah. Namun, karena gerakan ini dirasa kurang efektif, menjadikan Adolf Kiefer memperbaiki teknik tersebut di tahun 1934 seperti gerakan gaya punggung yang dapat Anda lihat sekarang ini.

Teknik Renang Gaya Punggung

Renang gaya punggung disebut juga dengan istilah Back Crawl Stroke dalam bahasa Inggrisnya yang memiliki prinsip berlawanan dengan renang gaya bebas. Dilihat sekilas, teknik kedua gaya renang tersebut memang hampir sama, namun penerapan arah tubuhnya sangat bertolak belakang. Simak penjabarannya sebagai berikut.

1. Teknik Start Renang Gaya Punggung

Hal pertama yang harus Anda lakukan pada renang gaya punggung adalah start sebelum meluncur. Nah, pada permulaan ini Anda harus menghadap ke dinding dengan berpegangan pada balok start. Kemudian kaki harus dibuka selebar bahu pada dinding dan tumit sedikit diangkat. Berikut langkahnya yang lebih detail.

• Start renang gaya punggung dilakukan di tepi kolam dengan cara berpegang pada balok start menggunakan kedua tangan dengan jarak yang selebar bahu.
• Kemudian, tekuk kedua kaki dan lutut sampai berada diantara kedua lengan. Tempelkan kaki pada dinding kolam renang senyaman mungkin.
• Setelah itu, saat peluit dibunyikan Anda dapat melepas kedua tangan dan kepala harus lurus ke belakang. Berikan dorongan telapak kaki yang kuat saat meluncur awalan.
• Usahakan wajah tetap berada di atas permukaan air dengan posisi mengambang. Lakukan latihan start ini sampai benar karena permulaan yang baik dapat memberikan dorongan kekuatan.

2. Teknik Meluncur Renang Gaya Punggung

Renang gaya punggung dilakukan dengan posisi terlentang sejajar dengan permukaan air, sehingga memang cukup sulit dipraktikkan oleh pemula. Posisi tubuh yang tepat saat meluncur adalah ketika kepala dan badan menghadap ke atas dengan punggung yang hampir sejajar dengan kepala, sebagai berikut.

• Pada saat meluncur, posisi badan harus mengapung dan menghadap atas permukaan air. Tangan diletakkan di samping tubuh dan tarik ke samping hingga menyentuh bagian bahu atas, lalu putar pergelangan tangan keluar.
• Saat pelaksanaan, rentangkan lengan ke atas yang menjauhi badan, lalu luruskan dengan ketinggian sejajar bahu.
• Letakkan lengan menempel dengan badan dalam kondisi rileks dan Anda pun sudah siap meluncur. Ketika meluncur, usahakan pula posisi panggul harus sedikit lebih diturunkan dibandingkan kepala dan bahu.

3. Teknik Gerakan Tangan Renang Gaya Punggung

Gerakan tangan pada renang gaya punggung dilakukan secara bergantian antara tangan kanan dan kiri secara lurus menuju permukaan air. Hal ini dilakukan dengan cara memasukkan salah satu lengan dengan gerakan memutar dari depan melewati bagian bawah air.

Kemudian, lengan bagian lainnya harus dikeluarkan di atas permukaan air secara bergantian. Usahakan, Anda memberikan dorongan kekuatan yang maksimal pada kedua tangan dengan merapatkan jari-jari agar tubuh bisa cepat bergerak. Berikut tiga fase utama gerakan tangan.

• Fase istirahat diawali dengan tangan menuju permukaan air, kemudian menyusul tangan berada di atas bahu dengan posisi sejajar. Lalu, tangan diayunkan keluar dan masuk permukaan air secara memutar.
• Fase menarik diawali dengan telapak tangan yang masuk ke dalam air dan pastikan sejajar dengan bahu luar.
• Fase mendorong diawali dengan tarikan akhir, yakni saat tangan mendorong ke belakang dan ke bawah dengan gerakan ¼ lingkaran.

4. Teknik Gerakan Kaki Renang Gaya Punggung

Teknik dasar renang gaya punggung pada gerakan kakinya sama dengan gaya bebas, yakni bergerak ke atas dan ke bawah secara bergantian. Perbedaannya hanya terletak pada posisi badan yang diwajibkan mengambang pada renang gaya punggung ini, sebagai berikut.

• Anda harus berada di dalam air dan berdiri di tepi kolam dengan dada dirapatkan di dinding. Kedua lengan ditekuk dan menghadap atas.
• Saat ada aba-aba “Siap!”, Anda harus merekatkan kaki di dinding kolam. Lalu, saat aba-aba “Ya!”, Tentunya, Anda harus segera mendorong tubuh Anda dengan kaki sekuat tenaga, lalu lanjutkan dengan gerakan kaki yang bergantian ke atas dan bawah.
• Gerakan kaki ini diawali dari pangkal paha dan lutut agak dibengkokkan, lalu mengibaskan pergelangan kaki bersamaan. Pastikan kaki Anda selalu rileks dan lemas.

5. Teknik Pernafasan Renang Gaya Punggung

Gaya renang punggung memiliki keunggulan berupa kemudahan dalam proses pengambilan nafasnya. Bisa dikatakan demikian karena posisi wajah selalu berada di atas permukaan air. Sehingga, Anda dapat mengambil nafas saat salah satu lengan beristirahat dan lengan yang lainnya diayunkan.

Latihan Cara Renang Gaya Punggung Agar Cepat

Gaya punggung adalah gaya renang yang lumayan sulit dikuasai, sehingga Anda perlu melakukan latihan ekstra agar dapat menguasai gerakan ini dengan cepat dan baik. Nah, maka dari itu, ada beberapa latihan cara renang gaya punggung yang cepat sebagai berikut.

• Renang gaya punggung harus memperhatikan gerakan saat meluncur. Anda dapat meluncur dengan posisi tangan kanan dan kiri tidak terlalu rapat dan sejajar dengan bahu.
• Pada posisi terlentang, kaki dan badan Anda harus sejajar dengan permukaan air, sehingga Anda bisa berenang dengan lebih cepat.
• Posisi kaki harus rileks dan lentur agar mudah digerakkan ke atas dan ke bawah.
• Gerakan melipat siku tangan dan mendorongnya keluar harus dilakukan secara teratur.
• Apabila saat latihan Anda merasa kesulitan menjaga punggung tetap berada di permukaan, maka cobalah untuk menarik napas hingga paru-paru terisi udara.

Renang gaya punggung adalah salah satu aktivitas yang memberikan banyak manfaat bagi tubuh. Beberapa manfaat renang gaya punggung yang akan Anda dapatkan adalah mampu menurunkan berat badan memperbaiki postur tubuh, serta melenturkan tubuh terutama bagian pinggulnya jika dilakukan secara rutin.

Itulah sedikit penjelasan tentang sejarah beserta teknik dasar renang gaya punggung yang bisa Anda mulai kuasai. Nah, dengan mengetahui teknik yang benar tersebut, tentunya akan lebih aman bagi Anda saat berenang supaya tubuh Anda tidak mengalami cedera.