Materi Lengkap PJOK Kelas XI

Materi PJOK/PENJASKES (Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan) Kelas 11 ini adalah sebuah ringkasan yang disusun dari materi-materi inti yang ada pada setiap Bab pada Modul Mata Pelajaran PJOK Kelas 11. Rangkuman Materi ini memudahkan kamu memahami pelajaran PJOK secara lengkap karena sudah disusun rapi dan terstruktur.

Ada 10 Bab materi yang harus dipelajari dari buku paket resmi Kemendikbud yang terbagi dalam 2 Semester: Semester 1 terdiri dari 5 Bab dan Semester 2 terdiri dari 5 Bab. Silahkan cek daftar isi dan pelajari sesuai dengan waktu pelajaran di kelas sekarang atau sesuai kebutuhan. Selamat Belajar…

Klik setiap judul BAB berwarna biru dibawah ini untuk membaca Materi PJOK/PENJASKES secara detil dan lengkap

Bab I. Menganalisis Keterampilan Gerak Permainan Bola Besar

Materi Bab I membahas tentang 2 permainan bola besar yang sangat populer dan paling banyak diminati orang di seluruh dunia, termasuk di Indonesia. Permainan tersebut adalah Permainan Bola Voli dan Sepak Bola.

Bola voli adalah olahraga tim yang dimainkan antara dua regu yang terdiri dari enam pemain. Setiap pihak diperbolehkan menyentuh bola sebanyak tiga kali sebelum mengembalikannya melewati net. Tujuan permainan ini adalah untuk memukul bola di udara dan mendaratkannya di lapangan tim lawan untuk mendapatkan poin. Teknik yang digunakan dalam bola voli melibatkan penggunaan bagian tubuh manapun untuk mengembalikan bola, tetapi tidak boleh satu pemain menyentuh bola dua kali atau sentuhan ganda. Ketrampilan gerak yang dibutuhkan dalam permainan bola voli adalah servis (dengan tangan bawah atau atas), passing atas dan bawah, smashing, dan blocking atau damming (tunggal atau berpasangan).

Teknik Dasar Permainan Bola Voli

1. Service
2. Passing
3. Smash/Spike
4. Block atau bendungan
5. Kesalahan yang sering terjadi pada Pemula

Sepak Bola merupakan permainan yang sangat populer di seluruh dunia, tidak terkecuali di Indonesia. Permainan sepak bola dimainkan oleh sebelas pemain per tim, salah satunya menjadi penjaga gawang. Tanggung jawab penjaga gawang adalah menghadang tembakan tim lawan ke arah gawang, agar bola tidak masuk ke gawang. Sementara sepuluh pemain lainnya boleh menggunakan seluruh bagian tubuhnya dalam permainan, kecuali lengan. Kesepuluh pemain lainnya tersebut boleh menggunakan seluruh bagian tubuhnya dalam permainan, kecuali kedua tangannya. Mereka boleh menggunakan tanganya hanya saat melakukan lemparan bola ke dalam lapangan. Sementara penjaga gawang diperbolehkan menggunakan tangan untuk menangkap bola atau menepisnya agar tidak masuk ke gawangnya.

Teknik Dasar Permainan Sepak Bola

1. Teknik Menendang Bola
   1. Menendang bola dengan kaki bagian dalam (inside of the foot)
   2. Menendang bola dengan kaki bagian luar (outside of the foot)
   3. Menendang bola dengan punggung kaki (instep)
2. Teknik Mengontrol Bola
   1. Mengontrol bola menggunakan kaki
   2. Mengontrol bola menggunakan bagian tubuh lain
3. Teknik Menggiring Bola (Dribbling)
   1. Menggiring Bola Menggunakan Punggung Kaki Bagian Dalam
   2. Menggiring Bola Menggunakan Punggung Kaki Bagian Luar

Bab II. Menganalisis Keterampilan Gerak Permainan Bola Kecil

Materi Bab II membahas tentang 3 permainan bola besar yang cukup populer di kalangan pelajar di Indonesia. Permainan tersebut adalah Permainan Softball, Bulu Tangkis dan Tenis Meja.

Softball adalah olahraga yang dimainkan oleh dua regu yang masing-masing regu terdiri dari sembilan orang pemain. Tim yang mengumpulkan jumlah poin tertinggi akan diumumkan sebagai pemenang. Poin dihitung untuk setiap pemukul yang berhasil menyelesaikan satu putaran penuh. Selain itu, skor dapat ditambahkan ke total tim saat pelari berhasil kembali ke markas, meskipun bukan pemukul yang menyelesaikan putaran. Permainan softball memiliki tiga teknik dasar yang harus dikuasai dengan baik, yaitu:

Teknik Dasar Permainan Softball

1. Teknik Melempar Bola
   1. Melempar bola menyusur tanah
   2. Melempar bola mendatar
   3. Melempar bola melambung
   4. Melempar bola memantul tanah
2. Teknik Menangkap Bola
   1.  Menangkap bola mendatar
   2. Menangkap bola melambung
   3. Menangkap bola menyusur tanah
   4. Menangkap bola memantul tanah
3. Teknik Memukul Bola
   1. Memukul bola mendatar
   2. Memukul bola melambung
   3. Memukul bola memantul tanah

Bulu tangkis adalah olahraga yang melibatkan penggunaan raket dan shuttlecock yang dipukul melintasi jaring. Ini dapat dimainkan satu lawan satu atau dalam tim yang terdiri dari dua orang. Tujuan permainan ini adalah untuk menjatuhkan shuttlecock ke lapangan lawan, sekaligus mencegah mereka mendaratkan shuttlecock di lapangan sendiri.

Teknik Dasar Permainan Bulu Tangkis

1. Memegang raket
2. Menempatkan posisi
3. Langkah kaki
4. Pukulan 

Tenis meja adalah permainan kompetitif yang dimainkan di atas meja khusus sebagai lapangan permainan. Permainan ini bisa dimainkan sebagai tunggal atau ganda, dan melibatkan servis bola melewati net ke sisi pemain lain. Tujuan permainan ini adalah untuk mencegah lawan mengembalikan bola ke sisi meja kita.

Teknik Dasar Permainan Tenis Meja

1. Memegang bet
2. Pukulan
3. Penempatan posisi

Bab III. Menganalisis Keterampilan Gerak Aktivitas Jalan, Lari, Lompat, dan Lempar

Materi Bab III membahas tentang keterampilan gerak terutama dalam hal ini adalah keterampilan gerak jalan, lari, lompat dan lempar dimana ketrampilan gerak tersebut merupakan ketrampilan gerak yang sangat dibutuhkan dalam aktifitas kehidupan kita sehari-hari.

Aktivitas Gerak Jalan: Olahraga Jalan Cepat

1. Fase tumpuan dua kaki
2. Fase tarikan
3. Fase relaksasi
4. Fase dorongan

Aktivitas Gerak Lari:

1. Teknik start
2. Teknik saat lari
3. Teknik memasuki garis finish

Baca materi lengkap tentang Olahraga Lari Jarak Pendek

Aktivitas Gerak Lari:

1. Teknik start
2. Teknik saat lari
3. Teknik memasuki garis finish

Baca materi lengkap tentang Olahraga Lari Jarak Menengah

Aktivitas Gerak Lompat: Olahraga Lompat Jauh

1. Teknik awalan
2. Teknik tolakan
3. Teknik melayang
4. Teknik pendaratan

Aktivitas Gerak Lompat: Olahraga Lompat Tinggi

1. Teknik awalan lari
2. Teknik persiapan
3. Teknik tolakan kaki
4. Teknik melayang
5. Teknik pendaratan

Aktivitas Gerak Lempar: Olahraga Lempar Lembing

1. Teknik memegang lembing
2. Teknik membawa lembing
3. Teknik lari ancang-ancang
4. Teknik lima langkah berirama
5. Teknik melepas lemparan
6. Teknik pemulihan

Aktivitas Gerak Lempar: Olahraga Lempar Cakram

1. Teknik memegang cakram
2. Teknik ayunan
3. Teknik putaran
4. Teknik melepas cakram
5. Teknik pemulihan

Aktivitas Gerak Lempar: Olahraga Tolak Peluru

1. Teknik memegang peluru
2. Teknik awalan
3. Teknik tolakan
4. Sikap akhir

Bab IV. Menganalisis Strategi Pertarungan Bayangan Olahraga Beladiri (Pencak Silat)

Pencak Silat adalah seni bela diri tradisional yang berasal dari Indonesia. Ini adalah istilah umum untuk kumpulan dari banyak aliran seni bela diri Indonesia yang telah dikembangkan selama berabad-abad. Pencak Silat memiliki empat aspek sebagai aspek ahlak, aspek beladiri, aspek seni, dan aspek olahraga. Ini dicirikan oleh fluiditas gerakan, keanggunan jurus, dan gerakannya yang dinamis.  

Fokus utama Pencak Silat adalah mengembangkan kekuatan fisik, ketangkasan, dan disiplin mental. Ini juga menekankan pentingnya teknik pertahanan diri seperti memblokir, memukul, melempar, dan mengunci bersama. Pencak Silat dapat digunakan untuk tujuan bela diri atau olahraga.

Teknik Dasar Olahraga Beladiri Pencak Silat

1. Teknik kuda-kuda
2. Teknik serangan (pukulan dan tendangan)
3. Teknik pembelaan (elakan dan tangksian)

Bab V. Menganalisis Konsep Latihan dan Pengukuran Kebugaran Jasmani Terkait Keterampilan Gerak

Kebugaran jasmani adalah kemampuan individu untuk melakukan tugas-tugas rutin tanpa merasa lelah berlebihan, sementara masih memiliki energi yang cukup untuk melakukan aktivitas lainnya. “Mensana in Corpore Sano” artinya di dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang kuat. Ungkapan tersebut tentu benar jika kita dalam keadaan sehat dan bugar.

Untuk itu mari kita menjaga kebugaran jasmani kita. Manfaat yang bisa kita dapatkan bila kebugaran jasmani kita bagus adalah : (1) mencegah terjadinya obesitas, (2) mencegah terjadinya penyakit jantung, (3) mencegah terjadinya penyakit diabetes, (4) menurunkan tekanan darah tinggi, (5) menambah kecerdasan otak, (6) menurunkan resiko terserang kanker, (7) membuat awet muda, (8) meningkatkan kualitas fisik.

Bentuk-bentuk Latihan Kebugaran Jasmani

1. Latihan kekuatan otot
2. Latihan kelenturan
3. Latihan kecepatan
4. Latihan kelincahan
5. Latihan keseimbangan
6. Latihan koordinasi

Bab VI. Menganalisis Keterampilan Gerak Aktivitas Spesifik Senam Lantai

Senam ketangkasan adalah salah satu jenis senam yang dapat menggunakan peralatan berupa alat dan juga dapat dilakukan tanpa alat. Senam adalah salah satu bentuk latihan fisik yang dirancang untuk memperkuat dan mengondisikan tubuh. Ini membantu meningkatkan koordinasi, fleksibilitas, dan membentuk tubuh sekaligus membantu menjaga kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.

Materi Bab VI membahas tentang senam lantai dengan ketangkasan menggunakan alat senam yaitu Peti Lompat, dengan ketrampilan gerak yang akan dipelajari adalah Loncat Kangkang dan Loncat Jongkok.

Jenis-jenis Keterampilan Dalam Loncat Kangkang

1. Teknik awalan
2. Teknik tolakan
3. Teknik saat melayang
4. Teknik pendaratan

Jenis-jenis Keterampilan Dalam Loncat Jongkok

1. Teknik awalan
2. Teknik tolakan
3. Teknik saat melayang
4. Teknik pendaratan

Bab VII. Menganalisis Sistimatika Latihan Keterampilan Aktivitas Gerak Bersama

Tubuh manusia terdiri dari banyak sendi yang menghubungkan ruas-ruas tulang. Sendi ini memungkinkan tubuh mampu melakukan berbagai gerakan bersama. Gerakan-gerakan dari atas kepala hingga ujung jari kaki ini dapat dilakukan dengan mudah oleh kita. Bergerak berirama adalah aktivitas yang menggunakan otot-otot besar agar tubuh tetap bugar.

Gerak Ritmik

1. Tahap pemanasan
2. Tahap inti
3. Tahap pendinginan

Bab VIII. Menganalisis Kategori Keterampilan Gerak Aktivitas Gaya Renang

Berenang sangat digemari oleh banyak orang, baik di pedesaan maupun di perkotaan. Untuk mahir dalam berbagai gaya berenang, pertama-tama penting untuk mempelajari dasar-dasar berenang, termasuk bagaimana mengatur cara bernafas di dalam air, badan tetap mengapung, dan dapat meluncur di air. Beberapa kemampuan
dan gerakan teknik dasar yang perlu diperhatikan bagi perenang antara lain ialah:

1. posisi badan
2. gerakan kaki
3. gerakan tangan
4. pengambilan nafas
5. koordinasi gerakan

Macam-macam Gaya Renang

Renang Gaya Bebas

Renang Gaya Dada

Renang Gaya Kupu-Kupu

Renang Gaya Punggung

Bab IX. Manfaat Aktivitas Fisik Teratur

Menjaga kesehatan adalah hal yang paling penting bagi kita, jadi penting untuk memperhatikan kesehatan pribadi. Ini merujuk pada kesehatan fisik dan mental kita, serta lingkungan tempat kita tinggal. Untuk meningkatkan kesehatan pribadi, kita harus mempelajari bagaimana tindakan dan kebiasaan kita dapat mempengaruhinya, seperti aktivitas fisik yang kita kerjakan rutin, nutrisi yang kita konsumsi setiap hari, dan penyakit yang mungkin sedang kita derita.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menganggap kesehatan sebagai keadaan kesejahteraan fisik, mental dan sosial yang optimal, bebas dari penyakit atau kecacatan. Dalam modul Bab IX ini, kita akan pelajari lebih lanjut cara-cara dimana kita dapat memperoleh manfaat jangka panjang dari aktivitas fisik dan kebiasaan kita yang sehat.

1. Pola Aktivitas Fisik Setiap Hari
2. Pola dan Kebiasaan Makan
3. Pola Istirahat
4. Penyakit
5. Kebiasaan Buruk Bagi Kesehatan

Bab X. Menganalisis Bahaya, Penularan dan Pencegahan Penyakit HIV/AIDS

1. Pengertian Penyakit HIV/AIDS
2. Bahaya Penyakit HIV/AIDS
3. Fase Perkembangan Virus HIV
4. Penularan HIV
5. Pencegahan HIV

Demikian Materi PJOK/PENJASKES (Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan) Kelas 11 secara lengkap sesuai dengan Modul Mata pelajaran SMA PJOK, Kemendikbud. Semoga bermanfaat membantu belajar materi pelajaran PJOK. Silakan dibagikan ke teman-teman kamu yang membutuhkan.

Referensi: Modul Mata pelajaran SMA PJOK Kelas 11, Kemendikbud dan diperkaya dengan materi dari berbagai sumber.