Alamat Redaksi:

Ciwidey Pertengahan Kav. Kebun 9 No. 79,
Kelurahan Hajarsari, Kecamatan Bandung Utara
Kota Bandung
Jawa Barat

Materi Lengkap PJOK Kelas X

Pelajaran Bela Diri Pencak Silat Kelas 10

Materi PJOK/PENJASKES (Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan) Kelas 10 ini adalah sebuah ringkasan yang disusun dari materi-materi inti yang ada pada setiap Bab pada Modul Mata Pelajaran PJOK Kelas 10. Rangkuman Materi ini memudahkan kamu memahami pelajaran PJOK secara lengkap karena sudah disusun rapi dan terstruktur.

Ada 10 Bab materi yang harus dipelajari dari buku paket resmi Kemendikbud yang terbagi dalam 2 Semester: Semester 1 terdiri dari 5 Bab dan Semester 2 terdiri dari 5 Bab. Silahkan cek daftar isi dan pelajari sesuai dengan waktu pelajaran di kelas sekarang atau sesuai kebutuhan. Selamat Belajar…

Materi PJOK (Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan) Kelas 10

Klik setiap judul bergaris bawah biru dibawah ini untuk membaca Materi PJOK/PENJASKES secara detil dan lengkap

Bab I. Permainan Bola Besar

Materi Bab I membahas tentang 2 permainan bola besar yang sangat populer dan paling banyak diminati orang di seluruh dunia, termasuk di Indonesia. Permainan tersebut adalah Permainan Bola Voli, Sepak Bola dan Bola Basket.

Permainan Bola Voli

Bola Voli adalah permainan antara dua tim yang terdiri dari 6 pemain. Setiap tim hanya diperbolehkan memukul bola sebanyak tiga kali sebelum melemparkan bolanya melewati net. Tujuannya adalah untuk membawa bola ke lapangan tim lawan dan mencetak poin. Bagian tubuh mana pun dapat digunakan untuk mengembalikan bola, tetapi pemain tidak boleh menyentuh bola dua kali berturut-turut. Ada teknik-teknik tertentu yang digunakan dalam permainan seperti servis (baik dengan tangan atas atau bawah), mengoper ke atas dan ke bawah, smash, dan memblokir atau membendung bola smash dari lawan, baik dilakukan oleh 2 pemain atau sendirian.

Teknik Dasar Permainan Bola Voli

  1. Service
  2. Passing
  3. Smash/Spike
  4. Block atau bendungan
  5. Kesalahan yang sering terjadi pada Pemula

Permainan Sepak Bola

Sepak Bola merupakan olahraga yang sangat populer di seluruh dunia, termasuk di Indonesia. Setiap tim terdiri dari sebelas pemain, salah satunya adalah penjaga gawang. Penjaga gawang ini diperbolehkan menggunakan tangan untuk memblokir, menepis atau menangkap bola agar tidak masuk ke gawangnya. Sepuluh pemain di depan boleh menggunakan seluruh bagian tubuhnya dalam permainan, kecuali tangan. Mereka boleh menggunakan tanganya hanya saat melakukan lemparan bola yang keluar lapangan kembali ke dalam lapangan. Sementara penjaga gawang

Teknik Dasar Permainan Sepak Bola

  1. Teknik Menendang Bola
    1. Menendang bola dengan kaki bagian dalam (inside of the foot)
    2. Menendang bola dengan kaki bagian luar (outside of the foot)
    3. Menendang bola dengan punggung kaki (instep)
  2. Teknik Mengontrol Bola
    1. Mengontrol bola menggunakan kaki
    2. Mengontrol bola menggunakan bagian tubuh lain
  3. Teknik Menggiring Bola (Dribbling)
    1. Menggiring Bola Menggunakan Punggung Kaki Bagian Dalam
    2. Menggiring Bola Menggunakan Punggung Kaki Bagian Luar

Permainan Bola Basket

Bola Basket merupakan salah satu permainan bola besar sebagai cabang olahraga terpilih pada mata pelajaran pendidikan jasmani, olahraga dan kesehatan.
Kompetensi yang harus kamu capai pada materi ini adalah kemampuan menganalisis dan mempraktikan keterampilan gerak teknik dasar permaian bola basket
dengan materi:

Permainan Bola Basket, Materi Pelajaran PJOK Kelas 10

Teknik Dasar Permainan Bola Basket

  1. Melempar Bola (passing)
  2. Menangkap Bola (catcing)
  3. Menggiring Bola (dribbling)
  4. Menembak Bola (shooting) ke ring basket
  5. Gerakan Lay Up shoot, Pivot dan Rebound

Baca selengkapnya di Bola Basket: Pengertian, Sejarah, Teknik Dasar dan Peraturan

Bab II. Permainan Bola Kecil

Materi Bab II membahas tentang 3 permainan bola besar yang cukup populer di kalangan pelajar di Indonesia. Permainan tersebut adalah Permainan Softball, Bulu Tangkis dan Tenis Meja.

Softball adalah olahraga yang dimainkan oleh dua regu yang masing-masing regu terdiri dari sembilan orang pemain. Tim yang mengumpulkan jumlah poin tertinggi akan diumumkan sebagai pemenang. Poin dihitung untuk setiap pemukul yang berhasil menyelesaikan satu putaran penuh. Selain itu, skor dapat ditambahkan ke total tim saat pelari berhasil kembali ke markas, meskipun bukan pemukul yang menyelesaikan putaran. Permainan softball memiliki tiga teknik dasar yang harus dikuasai dengan baik, yaitu:

Permainan Softball

  1. Teknik Melempar Bola
    1. Melempar bola menyusur tanah
    2. Melempar bola mendatar
    3. Melempar bola melambung
    4. Melempar bola memantul tanah
  2. Teknik Menangkap Bola
    1.  Menangkap bola mendatar
    2. Menangkap bola melambung
    3. Menangkap bola menyusur tanah
    4. Menangkap bola memantul tanah
  3. Teknik Memukul Bola
    1. Memukul bola mendatar
    2. Memukul bola melambung
    3. Memukul bola memantul tanah

Bulu tangkis adalah olahraga yang melibatkan penggunaan raket dan shuttlecock yang dipukul melintasi jaring. Ini dapat dimainkan satu lawan satu atau dalam tim yang terdiri dari dua orang. Tujuan permainan ini adalah untuk menjatuhkan shuttlecock ke lapangan lawan, sekaligus mencegah mereka mendaratkan shuttlecock di lapangan sendiri.

Permainan Bulu Tangkis

  1. Memegang raket
  2. Menempatkan posisi
  3. Langkah kaki
  4. Pukulan 

Baca permainan bulu tangkis selengkapnya di Bulu Tangkis: Pengertian, Sejarah, Teknik Dasar dan Peraturan.

Tenis meja adalah permainan kompetitif yang dimainkan di atas meja khusus sebagai lapangan permainan. Permainan ini bisa dimainkan sebagai tunggal atau ganda, dan melibatkan servis bola melewati net ke sisi pemain lain. Tujuan permainan ini adalah untuk mencegah lawan mengembalikan bola ke sisi meja kita.

Permainan Tenis Meja

  1. Memegang bet
  2. Pukulan
  3. Penempatan posisi

Bab III. Atletik

Atletik adalah bentuk aktivitas fisik yang terdiri dari berbagai gerakan, seperti berjalan, berlari, melompat, dan melempar. Aktifitas tersebut bermanfaat dalam membantu mengembangkan kemampuan fisik seperti kekuatan, daya tahan, kecepatan, fleksibilitas, dan koordinasi.

Atletik dianggap sebagai induk dari semua olahraga karena melibatkan banyak aspek gerak sehari-hari. Pada zaman dahulu kebugaran jasmani merupakan kebutuhan untuk menjamin kelangsungan hidup seseorang. Orang membutuhkan ketangkasan, kecepatan, dan kekuatan untuk berburu dan melindungi diri mereka sendiri. Orang Yunani dan Romawi menyadari hal ini dan sangat menekankan pada latihan fisik. Istilah atletik ini juga bisa dijumpai dalam berbagai bahasa di seluruh dunia, diantaranya dalam bahasa Inggris (Athletic), dalam bahasa Perancis (Ateletique), dalam bahasa Belkalian (Atletik), dalam bahasa Jerman (Athletik).

Langkah yang dipercepat, yang dikenal sebagai lari, membuat tubuh hampir tampak seperti terbang. Saat berlari, satu kaki selalu bersentuhan dengan tanah, sedangkan kaki lainnya tidak. Berlari adalah olahraga yang banyak diminati, dan membutuhkan kekuatan dan kecepatan. Atletik yaitu lari hanyalah salah satu dari sekian banyak jenis lari. Ada bermacam-macam nomor lari, diantara cabang olahraga lari adalah lari atletik. 

Materi Bab III membahas tentang lari jarak pendek, lari jarak menengah, lari jarak jauh dan lari sambung.

Lari Jarak Pendek

  1. Teknik start
  2. Teknik saat lari
  3. Teknik memasuki garis finish

Baca selengkapnya di pelajaran Pengertian dan Teknik Lari Jarak Pendek.

Lari Jarak Menengah

  1. Teknik start
  2. Teknik saat lari
  3. Teknik memasuki garis finish

Baca selengkapnya di pelajaran Pengertian dan Teknik Olahraga Lari Jarak Menengah.

Lari Jarak Jauh

  1. Teknik awalan
  2. Teknik tolakan
  3. Teknik melayang
  4. Teknik pendaratan

Baca selengkapnya di pelajaran Pengertian dan Teknik Olahraga Lari Jarak Jauh.

Lari Sambung atau Estafet

  1. Teknik Start Lari Sambung/Estafet
  2. Cara Memegang Tongkat Estafet
  3. Teknik Pergantian Tongkat Estafet
  4. Teknik Memberikan Tongkat Estafet

Baca selengkapnya di pelajaran Teknik dan Peraturan Olahraga Lari Estafet

Bab IV. Bela Diri

Tentunya Kamu sudah tidak asing lagi dengan olahraga beladiri Pencak Silat. Pencak Silat adalah seni bela diri tradisional asli Indonesia yang diwariskan dari generasi ke generasi berikutnya. Olahraga bela diri ini memiliki jurus dan gerakan yang unik, sering kali dipertunjukkan dengan iringan musik yang unik pula. Sebagai warisan budaya, pencak silat kaya akan kisah dan hikayat, ketinggian seni, acara festival, adat istiadat, dan kearifan lokal.

Seni bela diri pencak silat tidak hanya mengandung unsur aktivitas fisik, tetapi juga menumbuhkan sifat-sifat dan karakter yang kuat, seperti percaya diri, sabar, jujur, kerja keras, dan semangat. Semua karakter kuat ini membentuk kepribadian warga negara Indonesia yang ideal.

Oleh karena itu, olahraga pencak silat makin populer di banyak tempat di Indonesia. Bahkan telah diputuskan sebagai olahraga yang harus dipelajari di sekolah. Hal ini karena berpotensi melahirkan pendidikan mental spiritual dan pendidikan jasmani, yang dapat digunakan untuk menciptakan manusia Indonesia yang sadar, dan dapat menerapkan, ajaran filsafat luhur. Untuk mempelajari seni bela diri ini, seseorang harus terlebih dahulu mempelajari teknik dasar pencak silat.

Teknik Dasar Beladiri Pencak Silat

  1. Teknik kuda-kuda
  2. Teknik serangan (pukulan dan tendangan)
  3. Teknik pembelaan (elakan dan tangkisan)

Bab V. Kebugaran Jasmani

Memiliki kebugaran jasmani yang baik sangat penting bagi kita semua. Hal ini karena memiliki kebugaran fisik yang baik memungkinkan kita melakukan tugas sehari-hari dengan lebih baik. Jika kamu sebagai pelajar memiliki kebugaran jasmani yang baik, kamu akan dapat lebih fokus saat belajar.

Guru selaku pendidik akan mampu melayani siswa dengan baik, karena memiliki kebugaran jasmani yang baik.
Muncul pertanyaan, apakah kebugaran jasmani kamu sebagai pelajar dan guru harus sama?
Jawabannya “Tidak”. Kebugaran jasmani berbeda-beda tergantung dari usia dan aktifitasnya.
Apakah kamu harus memiliki tingkat kebugaran jasmani lebih tinggi dari guru, atau sebaliknya? Yuk kita akan bahas dalam uraian materi pelajaran Kebugaran Jasmani ini.

Bentuk-bentuk Latihan Kebugaran Jasmani

  1. Pengertian Kebugaran Jasmani
  2. Manfaat Latihan Kebugaran Jasmani
  3. Kebugaran Statis, Dinamis, dan Motoris
  4. Tes Pengukuran Kebugaran Jasmani

Bab VI. Senam

Bab VI ini adalah modul singkat membahas tentang Senam Lantai untuk mempermudah dalam kegiatan pembelajaran olahraga Senam Lantai. Materi yang akan dijelaskan adalah tentang Lompat Kangkang dan Lompat Jongkok. Yuk pelajari materi ini dengan baik, cermat dan seksama, agar terhindar dari cedera cedera ketika melakukan kegiatan praktik lompat kangkang dan lompat jongkok, marilah kita pelajari modul
ini secara cermat dan seksama.

Jenis-jenis Keterampilan Dalam Loncat Kangkang

  1. Teknik Awalan
  2. Teknik Tolakan
  3. Teknik Saat Melayang
  4. Teknik Pendaratan

Jenis-jenis Keterampilan Dalam Loncat Jongkok

  1. Teknik Awalan
  2. Teknik Tolakan
  3. Teknik Saat Melayang
  4. Teknik Pendaratan

Bab VII. Senam Ritmik

Senam Ritmik, terkadang disebut Senam Irama, adalah jenis senam yang dilakukan dengan iringan musik, atau latihan bebas tanpa iringan musik, tetapi tetap dilakukan secara berirama. Unsur utama dari senam irama ini adalah keluwesan tubuh, kesinambungan gerakan, dan kesesuaian ritme gerakan dengan iringan musiknya. Orang yang melakukan senam ritmik mungkin terlihat berjalan, berlari, melompat, melompat-lompat, dan menggunakan tangan mereka untuk berputar. Kegiatan ini dapat dilakukan dengan atau tanpa. Alat yang sering digunakan adalah gada, simpai, tongkat, bola, pita, dan topi.

Gerak Ritmik

  1. Tahap Pemanasan
  2. Tahap Inti
  3. Tahap Pendinginan

Bab VIII. Renang

Berenang sangat digemari oleh banyak orang, baik di pedesaan maupun di perkotaan. Untuk mahir dalam berbagai gaya berenang, pertama-tama penting untuk mempelajari dasar-dasar berenang, termasuk bagaimana mengatur cara bernafas di dalam air, badan tetap mengapung, dan dapat meluncur di air. Beberapa kemampuan
dan gerakan teknik dasar yang perlu diperhatikan bagi perenang antara lain ialah:

  1. posisi badan
  2. gerakan kaki
  3. gerakan tangan
  4. pengambilan nafas
  5. koordinasi gerakan

Macam-Macam Gaya Renang

Renang Gaya Bebas

Renang Gaya Dada

Renang Gaya Kupu-Kupu

Renang Gaya Punggung

Bab IX. Pergaulan Sehat

Menjaga kesehatan adalah hal yang paling penting bagi kita, jadi penting untuk memperhatikan kesehatan pribadi. Ini merujuk pada kesehatan fisik dan mental kita, serta lingkungan tempat kita tinggal. Untuk meningkatkan kesehatan pribadi, kita harus mempelajari bagaimana tindakan dan kebiasaan kita dapat mempengaruhinya, seperti aktivitas fisik yang kita kerjakan rutin, nutrisi yang kita konsumsi setiap hari, dan penyakit yang mungkin sedang kita derita.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menganggap kesehatan sebagai keadaan kesejahteraan fisik, mental dan sosial yang optimal, bebas dari penyakit atau kecacatan. Dalam modul Bab IX ini, kita akan pelajari lebih lanjut cara-cara dimana kita dapat memperoleh manfaat jangka panjang dari aktivitas fisik dan kebiasaan kita yang sehat.

  1. Pola Aktivitas Fisik Setiap Hari
  2. Pola dan Kebiasaan Makan
  3. Pola Istirahat
  4. Penyakit
  5. Kebiasaan Buruk Bagi Kesehatan

Bab X. Narkoba

Narkoba telah menjadi masalah yang memprihatinkan di Indonesia, khususnya di kalangan remaja. Temuan terbaru, bagaimanapun, telah menunjukkan bahwa narkoba tidak hanya berbahaya bagi remaja, tetapi anak-anak di bawah usia remaja juga mengkonsumsinya. Menurut BNN (Badan Narkotika Nasional), jumlah pengguna narkoba di Indonesia setiap tahunnya terus bertambah.

Di Bab X ini, kamu akan memperoleh pengetahuan yang bermanfaat tentang narkoba. Ini termasuk pemahaman tentang apa itu narkoba, perbedaan jenisnya, tanda-tanda penggunaan narkoba, pencegahan penyalahgunaan narkoba dan konsekuensi hukum dari penggunaan dan penjualan narkoba. Informasi ini dapat diterapkan dalam kehidupan sehari-hari untuk menjauhkan kamu dari penyalahgunaan narkoba.

  1. Pengertian Narkoba
  2. Bahaya Penyalahgunaan Narkoba
  3. Bahaya Terhadap Kejiwaan
  4. Bahaya Terhadap Lingkungan Masyarakat
  5. Kiat-kiat Menghindari Penyalahgunaan Narkoba

Baca selengkapnya di Apa Bahaya Narkoba bagi Pelajar, Remaja dan Generasi Muda?

Demikian Materi PJOK/PENJASKES (Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan) Kelas 10 secara lengkap sesuai dengan Modul Mata pelajaran SMA PJOK, Kemendikbud. Semoga bermanfaat membantu belajar materi pelajaran PJOK. Silakan dibagikan ke teman-teman kamu yang membutuhkan.

Referensi: Modul Mata pelajaran SMA PJOK Kelas 10, Kemendikbud dan diperkaya dengan materi dari berbagai sumber.